吃动平衡是管理与维持健康体重的关键。要保持健康的 生活方式，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，保持积极的心 态和良好的睡眠习惯。 

（一）自我监测 

自我监测是体重管理与维持的重要步骤之一。定期定时 称重，跟踪体重变化。记录每日的饮食和身体活动，及时发 现问题并调整。 

（二）合理膳食

合理膳食是维持健康体重的基础，应根据个体的年龄、 性别和身体活动水平等因素进行调整，确保摄入足够的能量 和营养素。三餐的食物能量分配及间隔时间要合理，一般早、 晚餐各占 30%，午餐占 40%。充足饮水，减少高糖、高油、 高盐食物。选择蒸、煮、炖、拌，减少煎、烤、炸等烹饪方 式。 

（三）适量运动

遵循 “动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”的总 原则，并达到相关人群的身体活动推荐量。每周至少 150 分 钟中等强度有氧运动及 2~3 次抗阻训练。将身体活动融入日 常生活中，达到维持健康体重的目的。